Волнуетесь перед серьезной встречей? Устали, но нужно произвести впечатление? Мы узнали у Марии Разлоговой, психолога клиники доказательной медицины «Рассвет», как показать себя во всей красе, даже если обстоятельства не располагают. Невербальная коммуникация — один из самых важных аспектов общения: мы инстинктивно считываем настроение и состояние собеседника уже при знакомстве. Первое впечатление производит внешность, это та самая «встреча по одежке», о которой говорит народная мудрость. Универсальное правило — выглядеть нужно аккуратно. Одежда должна быть чистой и отглаженной, прическа опрятной. Важно, чтобы ваш внешний вид соответствовал мероприятию (гдето будет уместен костюм и black tie, а где-то — джинсы и рубашка).
Еще более важно, насколько комфортно вы ощущаете себя в выбранном образе. «Чтобы чувствовать себя увереннее, имеет смысл переключиться со стратегии скрывания недостатков на подчеркивание достоинств, — говорит Мария Разлогова. — Лучшие макияж и прическа те, которые подчеркивают вашу красоту и индивидуальность, а не маскируют детали, которые не нравятся». Важные элементы самопрезентации — голос и осанка. Когда человек нервничает, он начинает говорить быстрее, сбивается, опускает и вжимает в плечи голову. Разлогова рекомендует тренироваться заранее. «Вспомните момент, когда вы были уверены в себе и довольны собой в прошлом. Посмотрите на себя в зеркало и постарайтесь увидеть и запомнить, как это выглядит именно у вас. Не обязательно чувствовать уверенность, достаточно ее изобразить по правилу fake it till you make it». Четкая речь, прямой взгляд в глаза собеседнику — все это считывается нами как признаки уверенного в себе, успешного человека.НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЧУВСТВОВАТЬ УВЕРЕННОСТЬ, ДОСТАТОЧНО ЕЕ ИЗОБРАЗИТЬ FAKE IT TILL YOU MAKE IT
Как успокоить себя перед важной встречей?
Мария рекомендует уметь вовремя переключаться: «Если сильно нервничаете, попробуйте ненадолго отвлечься, используя свои 5 чувств: дотроньтесь до приятной на ощупь ткани, вдохните запах кофе или попробуйте его на вкус, рассмотрите пейзаж в окне, послушайте любимый трек. Ваша задача — направить всё внимание на ощущения здесь и сейчас. Это базовый принцип метода когнитивной терапии. Используйте его перед встречей. А во время мероприятия лучше сосредоточиться на собеседнике и теме разговора. Это поможет установить хороший контакт и отвлечет от лишних мыслей». Ваша внимательность и доброжелательность точно не ускользнут собеседника, и все пройдет прекрасно.
